Turno de noche: cómo cuidar tu sueño, tu comida y tu salud

Muchos servicios de seguridad privada necesitan guardias de noche: fábricas, bodegas, fraccionamientos, hospitales, plazas. Trabajar de noche puede convenirte por el horario o el sueldo, pero tu cuerpo está hecho para dormir cuando oscurece. Si no te cuidas, el cansancio se acumula y afecta tu salud, tu humor y tu trabajo. Aquí van consejos prácticos.

Cómo dormir bien de día

• Oscurece tu cuarto: cortinas gruesas, una cobija en la ventana o un antifaz.
• Baja el ruido: tapones para los oídos o un ventilador que haga ruido parejo.
• Avisa en casa: pide a tu familia que respeten tus horas de sueño como si fuera de noche.
• Deja el celular: ponlo en silencio y lejos de la cama. La luz de la pantalla te quita el sueño.
• Duerme en bloque: intenta dormir de 6 a 8 horas seguidas, siempre a la misma hora.

Qué comer en el turno

Lo que comes en la noche cambia cómo te sientes en la madrugada. Algunas ideas:

• Haz una comida completa antes de entrar y algo ligero a la mitad del turno.
• Lleva tu comida de casa: es más barato y más sano que lo que venden de noche.
• Prefiere fruta, verduras, frijoles, huevo, pollo, tortilla o pan integral.
• Evita comida muy grasosa o muy pesada en la madrugada: da sueño y agruras.
• Toma agua durante todo el turno. La deshidratación también causa cansancio.

El café y las bebidas energéticas

Un café al inicio del turno puede ayudarte, pero no abuses. Tomarlo en las últimas horas del turno te va a quitar el sueño cuando llegues a tu casa. Las bebidas energéticas tienen mucha azúcar y cafeína: si las tomas seguido, pueden afectar tu corazón y tu descanso.

Cómo mantenerte alerta

• Haz tus rondines: moverte es lo que más te despierta
• Haz estiramientos cada hora, sobre todo si estás en caseta
• Mantén buena luz en tu puesto
• Lávate la cara con agua fría si sientes sueño
• Platica por radio con la central en los reportes de rutina

Cuida tus días de descanso

En turnos como el 24x24 o el 12x12, el descanso es parte de tu trabajo. No uses todos tus días libres para otra chamba sin dormir: el cansancio se acumula y se vuelve peligroso. Si no conoces bien estos turnos, lee turno 12x12 o 24x24: ¿cuál te conviene?

Revisa tu salud

Si trabajas de noche por mucho tiempo, haz una revisión médica al menos una vez al año: presión, azúcar y peso. Recuerda que si la empresa te tiene dado de alta en el IMSS, puedes ir a tu clínica familiar. Lee tus derechos básicos: IMSS, aguinaldo y vacaciones.

¿Prefieres un turno de día o más cerca de tu casa? Busca vacantes por zona y turno.